SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 1. Podciąganie neutral 3x20/14 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-11 16:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-06-21 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-01-24 21:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2008-01-25 00:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pogrzebałem w necie i takie coś wybrałem: A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-03-14 14:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 wywal Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-09-29 13:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 B1 wyciskanie skos dodatni 20 18 16 14 B2 ściąganie drążka podchwyt 20 18 16 14 C1 rozpiętki 4x12 C2 wiosłowanie jednorącz 4x12 D1 dipsy 4x 10-15 D2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 4x20

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 22:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny proszę!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek za głowę góra dół + 15-20 minut interwały 2.Wtorek: plecy -4x unoszenie sztangi DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x coś takiego nie znam nazwy:) zdjecie2 3x na atlasie przyciąganie drążka długiego do klatki 3x. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2015-02-05 19:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE ocena!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2007-02-11 10:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-01-10 09:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do spr.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2014-01-05 18:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie - MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2006-07-05 11:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-09-29 19:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2014-04-19 12:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2014-04-19 16:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3 miesiąc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 2013-05-20 18:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadam tylko na chwilke uzupelnic wypiski, niestety jutro znowu do pracy (a mialo nie byc soboty w tym tygodniu }:-(( ). Zamiast spokojnego wieczoru znowu wszystko w biegu :-( Z drazkiem cos wykombinuje, uparta jestem /-)_ Sciany niestety sie nie nadaja, bo sa z plyty, przypomnialo mi sie, ze nawet nam polka odpadala kiedys }:-( 6.12 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 21:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada w sprawie planu treningowego! POMOCY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś!!! po zweryfikowaniu tego co mi napisałes to moze być tak: plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 przyciąganie drązka do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2004-05-08 16:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem jeszcze taki program dla początkujących: Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5 Wyciskanie sztangi - 3 x 5 Wiosłowanie sztangą – 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5 Wyciskanie stojąc – 3 x 5 Martwy ciąg – 3 x 5 Piątek (Trening A): Przysiad lub [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2013-03-03 00:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami stojąc chwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2004-07-20 22:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)